据世界卫生组织统计数据显示，全球25%成年人的身体活动量没有达标，而对于成年人，世卫组织建议每周至少进行150-300分钟的中等到剧烈的有氧活动。NMN
但是近日，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学、伦敦大学的研究人员在《自然》子刊《自然医学》(Nature Medicine)发表的一项研究显示，每天进行3-4分钟短时间高强度运动即可使全因和癌症死亡风险降低38%-40%、心血管疾病死亡风险降低48%-49%。
研究人员表示，“以往的运动健康指南并没有指出小于10分钟的运动是否具有健康价值。同时，日常生活中短时间高强度运动，如突然进行长达1-2分钟的快走或爬楼梯是否可以影响身体健康暂时没有详细的数据支持。但对于大多数人来说，短时间高强度运动可行性更高，其需要投入的时间少，且不涉及设施的使用。”
对此，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中平均年龄为61.8岁的25241名成年人(56.2%为女性)，并通过腕戴式追踪器来测量参与者的运动，分析短时间高强度运动与全因、心血管疾病和癌症死亡风险之间的关联。
总的来讲，约89%的受试者都做了短时间高强度运动，其中92.3%的受试者做了持续长达1分钟的短时间高强度运动，97.7%的受试者做了持续长达2分钟的短时间高强度运动。同时，研究人员发现，与没有进行短时间高强度运动的人相比，每天运动3-4分钟的受试者获益最大。
具体来说，每天短时间高强度运动的持续时间和频率与全因、心血管疾病和癌症死亡率表现出近线性剂量反应关系。每天2-3次短时间高强度运动，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，以及心血管疾病死亡风险降低48%-49%。
而且，运动越多，益处越大。研究人员发现与没有进行短时间高强度运动的人相比，每天短时间高强度运动11次，全因死亡风险降低48%，心血管疾病和癌症死亡风险分别降低65%和49%。
“总之，我们发现，每天进行2-3次或3-4分钟的短时间高强度运动与全因、心血管疾病和癌症死亡风险有关。”文章作者表示。
此次研究结果使人震惊，但是与《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)期刊的一项研究结果相似。其研究表示，每天进行约2分钟的剧烈活动(每周总计约15分钟)，即可降低死亡风险。
研究招募了 71,893 名受试者并平均随访 5.9 年。结果发现，与每周运动2分钟相比，每周累计15分钟剧烈运动的人，死亡风险降低18%、心血管疾病风险降低15%、癌症死亡风险降低16%。就频率而言，如果每天进行4次2分钟左右的短时间剧烈运动，可将死亡风险降低 27%。
总的来说，运动时间和频率都是改善健康的重要因素，即使是短时间的高强度运动累积起来也有益健康。研究人员也认为，这对那些没时间运动的人来说是一个好消息，只需每天进行2-3次短时间高强度运动就可改善身体健康。